Så förbereder du dig inför en värmebölja

Vet du hur en värmebölja påverkar hälsan? Känner du igen symtomen på solsting, värmeutmattning och värmeslag? Genom att följa dessa tips kan du förbereda dig för värmeböljor och må bättre.

Försäkra dig åtminstone om följande

• Vätska är viktigt: ha en vattenflaska med dig. Drick mycket vatten även om du inte skulle känna dig törstig. Påminn också dina nära och kära om att dricka tillräckligt. Undvik att dricka alkohol.
• Ta hand om dina näras och käras. Det är viktigt att kolla upp särskilt ensamboende äldres mående minst två gånger om dagen.
• Ät tillräckligt till exempel små portioner oftare än vanligtvis.
• Undvik rask motion den varmaste tiden på dagen. Det lönar sig att vara ute på morgonen eller kvällen då det är som svalast.
• Lämna inte barn eller djur ensamma i en varm bil ens för en kort stund.
• Undvik att vistas för mycket i solen. Direkt solljus kan orsaka brandskador som gör ont, så skydda huden med kläder och solkräm och skydda huvudet. Håll dig i skuggan om du rör på dig utomhus. Använd lätta kläder med ljusa färger.
• Känner du igen symtomen på solsting, värmeutmattning och värmeslag? Uppsök vid behov vård för dig själv eller dina nära och kära.

Må bättre inomhus

• Dra för gardinerna.
• Använd luftkonditioneringsapparat eller fläkt om det är möjligt.
• Håll fönstren stängda om det är svalare inomhus än utomhus. Vädra om det är varmare inomhus än utomhus.
• Om du inte lyckas kyla ner ditt hem är det bra att tillbringa åtminstone en del av dagen på någon annan sval plats såsom på en offentlig plats med luftkonditionering.
• Ta en sval dusch eller ett svalt bad på dagen.

Symtom på och första hjälpen för solsting, värmeutmattning och värmeslag

Solsting eller värmeutmattning

Det är lätt att få solsting eller värmeutmattning en varm sommardag även i Finland. Det kan hända om man till exempel inte skyddar huvudet mot solljus eller under ansträngande fysiska aktiviteter om man inte får tillräckligt med vätska.

Symtom på solsting och värmeutmattning är huvudvärk, törst, trötthet, illamående, retlighet och svindel. Som första hjälpen ska man söka skugga, lätta på klädseln och svalka huden. De bästa dryckerna för att återställa vätskebalansen är drycker som innehåller kolhydrater och elektrolyter (sportdryck). Mjölk, saft, te eller kokossaft är också goda alternativ.

Värmeslag

Värmeslag är ovanligt i Finland men att till exempel bli kvar i en varm bil eller att en baby är i vagnen i direkt solgass kan leda till att kroppstemperaturen blir farligt hög.

Ring genast nödnumret 112 om huden torkar, urineringsbehovet minskar, svettningen upphör eller allvarligare symtom såsom förvirring, störningar i medvetandet och kramper uppkommer. Kyl genast ned kroppen till exempel genom att väta ner huden med vatten.